プロテイン活用術～タンパク質不足を手軽に補う～

プロテインって何だろう？

ーという疑問を持ったことはありませんか？ダイエット系インフルエンサーが勧めているのを見たり、周りに飲んでいる人がいたり、最近はコンビニにも手軽に並んでいるし、ヨーグルトにも高たんぱくの文字が躍っています。
少し前までは部活で飲んだり、マッチョの男の人が飲むだけであったプロテインのイメージが変わりつつあります。

～タンパク質不足を手軽に補う～
プロテイン活用術

まずはプロテインとは何か、どういうものなのかをご紹介します！

プロテインって何？

・たんぱく質
Proteinとは日本語でたんぱく質のことです。
たんぱく質は、炭水化物、脂質とともに三大栄養素の一つです。
よく聞くけれど、意外と知らない方も多いかと思います。

たんぱく質は人間の身体を作るために欠かせない栄養素で、筋肉や皮膚、髪、爪、内臓など、身体のあらゆる部分がたんぱく質でできていて、健康を維持するために必要不可欠です。

ただし、たんぱく質は体内で作ることができないため、毎日の食事から摂取する必要があります。

食事だけでは足りないの？

・たんぱく質を多く含む食材には、肉・魚・大豆製品などがあります。
１日に必要なたんぱく質量の目安は、体重１ｋｇにつき１ｇとされています。
体重が５０ｋｇの人は、１日に５０ｇ以上のたんぱく質が必要ということになります。

・不足すると？
たんぱく質が不足すると、筋力が低下し、疲れやすくなります。免疫力の低下や風邪の引きやすさにも繋がります。
また、肌や髪にハリツヤがなくなったり、爪が脆くなったりもします。

　次は、プロテインをどのように使っていくのかについてご紹介いたします。
『プロテイン』はたんぱく質を効率よく摂取するためにパウダー状になっており、水や牛乳で簡単に作って飲むことができます。

プロテインを活用するメリット

１，効率よくたんぱく質を補える
忙しい毎日でも、食事だけでは不足しがちなたんぱく質を手軽に補えます。

２，目的に合わせて選べる
筋トレをしている人向け、美容を意識したい人向け、食事の補助として取り入れたい方向けなど、さまざまな種類があります。

３，手軽で続けやすい
パウダーを水や牛乳で溶かすだけで簡単に飲めるため、忙しい朝や間食にもぴったりです。最近はコンビニにそのまま飲めるタイプも多く置いてありますので、ライフスタイルに合わせて選ぶことができます。

選び方やおすすめは？

まずは興味のある味や、ホエイプロテインから飲んでみると、種類も多く、飲みやすく美味しい商品も多くあります。

<目的に応じて種類を変える>
プロテインには、一番メジャーである動物性のホエイプロテインの他にも、大豆由来のソイプロテインや、ホエイと同様の牛乳由来でも吸収速度がゆっくりであるカゼインプロテインなどがある。

<目的によって飲み方を変える>
・朝ご飯を抜きがちな方は、朝に飲んでみる
・運動後に飲む
・夜ごはんのたんぱく質が少ないときや筋肉をつけたい方は、睡眠の一時間前に

皆さんも、ご自身のライフスタイルを見返してみて、また、なりたい自分を想像し、どんな飲み方が続けやすいかを試してみてくださいね！

まとめ

プロテインは誰にでも簡単にたんぱく質を補うことをサポートしてくれるアイテムです。
自分に合った飲み方を見つけて、健康的な生活に役立てていきましょう！