皆さん、こんにちは。CREA亀戸店トレーナーのYUMIです。
慢性的な腰痛は今や現代病と言えますよね。長時間のデスクワークや立ち仕事で腰、痛くないですか？今回の記事では、実際にCREA亀戸店に通われいてるお客様がトレーニングで腰痛を緩和されたのでご紹介いたします(^-^)
腰痛になる原因
1）姿勢が悪い
本来の正しい姿勢から逸脱し猫背などの不良姿勢は、腰に負担がかかり腰痛になりやすいです。
2）筋力低下
腹筋や背筋などの体幹の筋力低下により、腰に過度な負担がかかりやすくなります。これが腰痛の原因になることがあります。
3）同姿勢での長時間作業
長時間のデスクワークやスマホの使用などで、同じ姿勢が続くと腰に負担がかかり、腰痛を引き起こすことがあります。
上記は主に日常動作や身体の使い方、筋肉のコリやハリなどが原因となるものです。このほかにも、特異的腰痛、有名なのが『腰椎椎間板ヘルニア』や『腰部脊柱感狭窄症』などがあります。トレーニングで緩和されるのは、前述した日常生活や身体の使い方、筋肉的なものとなります。
腰痛について詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。厚生労働省より腰痛対策について詳しく説明しています！
腰痛改善トレーニング3選！
1種目目 バックエクステンション
２種目目 ドローイン
3種目目 ペルビックチルト
腰痛改善ストレッチ3選！
1種目目 腸腰筋ストレッチ
2種目目 お尻のストレッチ
3種目目 広背筋ストレッチ
私とのトレーニングを開始されて、5年ほど経つお客様からの声をいただきました。こちらのお客様、現在も毎週加圧トレーニングを継続されています。
5年前にお越しになった時は、右の腰から臀部にかけて痛みがあり前スタジオへご来店され、痛み改善とダイエットを目的にトレーニングをスタートしました。トレーニングを開始されて2ヶ月ほど経った頃「そう言えば腰痛が痛くない、気にならなくなっていた」との嬉しいお声を頂きました♪
以下お客様の声↓
※Googleの口コミより抜粋
S様、嬉しいお声ありがとうございました！(^^)
実際に行ったトレーニングメニュー
1）骨盤の歪みを整える
骨盤が歪んだままでトレーニングを行うと思ったような効果が出ないことがあります。そのため当店ではツールを使い、まず骨盤をニュートラルの状態に調整をしていきます。
2）股関節周りのストレッチ
股関節周りが硬いと可動域が狭くなり腰に負担がかかります。トレーニング前は動的ストレッチで股関節周りをほぐし温め、トレーニング後は静的ストレッチで筋肉を伸ばしていきます。
3）インナーマッスルトレーニング
インナーマッスルは骨に近い部分に存在しており、骨盤や関節などを正しいポジションに引き付けてくれます。骨盤をニュートラルに戻したあとは、インナーマッスルでネジ締め作業を行います。
パーソナルトレーニングはマンツーマン指導であるため、トレーナーとの相性は大事です。
腰痛や肩こりなどの不調は筋肉や姿勢の問題であれば、トレーニングで緩和できるなぁと現場で実感しています。 こちらのお客様のように、トレーニングで痛みや不調が緩和され笑顔になる会員様が一人でも増えますように毎回セッションを皆さんにさせていただいております(^-^)
私は亀戸で女性専用パーソナルジムを運営しております。只今、無料体験実施中ですので、お気軽にお問い合わせください。
