皆さん、こんにちは。CREA亀戸店トレーナーのYUMIです(^-^)
本日は自律神経の乱れを改善するための記事を書いていきます。この記事を読めば、なんとなく体調不良だった毎日の生活を変えていけます。是非最後までお付き合いくださいませ(^-^)
自律神経は、さまざまな機能を調節する神経系の一部です。心拍数、呼吸、消化、体温調節など、生命維持に必要な多くの働きを担っています。自律神経は、大きく分けて交感神経と副交感神経の2つの部分から構成されています。
交感神経
身体がストレスや緊張状態にあるときに活発になり、日中はこの交感神経が優位に働きます。
副交感神経
身体がリラックスし、休息や消化の状態にあるときに活発になり、夕方から夜にかけてこの副交感神経は優位になります。
交感神経と副交感神経のバランスが何かの原因で崩れたときに、自律神経の乱れとなり心身ともの不調を及ぼします。たとえば、睡眠前は副交感神経が本来優位になるのでリラックスした中で入眠できるのですが、交感神経優位のままだと切り替えができていないので、眠りたくても寝付けない、そんな状態になってしまいます。
自律神経は、さまざまな要因で乱れることがあります。どれか一つもしくはいくつかの要因が重なり、その状態が長時間続くと慢性的に自律神経の乱れに繋がるのです。
主な要因
・過度のストレス
・不規則な生活習慣
・運動不足
・過度の労働
・環境の変化
・ホルモンバランスの変化
主な症状
・疲れやすい
・不眠
・頭痛
・動悸
・めまい
・胃腸の不調
・手足の冷えや発汗
自律神経の乱れについて恩賜財団済生会さんで詳しく紹介されています。こちらの記事も参考にしてください。わかりやすく説明されています！
1）規則正しい生活をする
規則正しい生活は、自律神経を整える基本です。毎日同じ時間に起床し、就寝する習慣をつけることで体内時計が安定します。
2）バランスの良い食事をする
栄養バランスの良い食事は自律神経の乱れをサポートします。ビタミンB群は神経の働きを助ける栄養素です。主に、豚肉・魚・大豆製品などに含まれています。また、マグネシウムは神経の伝達もサポートします。主に、ナッツ・豆類・ホウレンソウなどに含まれています。積極的に取り入れてみましょう。
3）適度な運動を取り入れる
適度な運動はストレスを軽減し、自律神経のバランスを整えます。身近に行えるウォーキングは心身のリフレッシュに効果的です。いつもより早く起きて朝散歩をするなど生活の中で身体を動かすことを意識すると良いです(^-^)
4）リラックスタイムを設ける
リラックスする時間を設けることは心身の状態を安定させます。深呼吸や瞑想、アロマテラピーなどは取り入れて自律神経のバランスを整えてまいりましょう。
5）ストレスをしっかり解消する
ストレスは自律神経の乱れの大きな原因と言えます。適度なストレスは身体にとって必要ですが、過度なストレスを感じたら、適切に対処する方法を見つけましょう。自分自身が楽しめる趣味を持つことでストレスが軽減されます。
1種目 ストレッチポールで側屈
ストレッチポールの上で側屈を片側ずつしていきます。脇腹が気持ちよく伸びる感覚を入れながら呼吸を繰り返しゆっくり行います。
2種目目 ストレッチポールで腕回し
ストレッチポールの上で腕を大きく回します。肩甲骨から腕が生えているイメージで、肩甲骨から動かすようにします。
3種目 ストレッチポールで深呼吸
ストレッチポールの上で大の字に寝ます。大きく深呼吸を繰り返し行います。深いゆっくりとした腹式呼吸を意識します。
先日、疲れやすく、頭痛や不眠にお悩みの方が当店に入会されました。トレーニングへお越しになった時は表情が暗いのですが、トレーニング後のスッキリ汗をかいた後は、清々しいとても素敵な笑顔で帰って行かれます。
ご本人様も、『運動すると身体全体がスッキリして心地よく気持ちがいい！先週のトレーニング後は、つい昼寝をしてしまいました(^-^)』っと仰っていました！この点からも身体を動かすことは、自律神経の乱れに有効だと現場で感じます！
40代女性の自律神経の乱れは、生活習慣や食事の改善、またストレス管理によって改善できます。知らず知らずのうちに心身ともに疲れて気が付いたら自律神経失調症になっていた、とならないように日頃からご自分自身の心身の状態に目を向けてあげると良いと思います。疲れたなと感じたら時には休むことも大切です(^-^)
食事、運動、睡眠、これらを意識して自律神経のバランスを整え心身の健康を維持してまいりましょう！
私は亀戸で女性専用パーソナルジムを運営しております。只今、無料体験実施中ですので、お気軽にお問い合わせください。
