こんにちは。
三連休の中日、晴れましたね～！
明日は雪予報なので、今日のいいお天気で洗濯を済ませてしまいましょう！(^-^)
こんなことはありませんか？
✓ささいなことでイライラする
✓仕事が忙しい
✓睡眠の質が悪い
呼吸は生きていくうえでしなくてはならないものです。
むしろ呼吸は当たり前にしているものなので、意識することがあまりないかもしれません…(>_<)
その呼吸を見直すことで、そのイライラを少し和らげることができるかもしれません。
～深呼吸のすすめ～
一日のうちでリラックスする時間を数分でも設けるようにしてみましょう。
たとえば、お風呂上りや眠る前のルーティンにすると〇！
仰向けで全身脱力します。
両膝を立てて腰の隙間に一枚スペースを空けて骨盤のニュートラルポジションを取ります。
お腹に手をあてて鼻から息を吸い、お腹に空気を入れていきます。
何度か繰り返し、次は肋骨に手を当てて鼻から息を吸い空気を入れていきます。
息を吐くときは口から息を吐くように行います。
最後に鎖骨の下（胸の上）に手を当てて同じように鼻から息を吸います。
鎖骨の下に当てた手が、頭の方に上がる感覚を入れてデコルテを上げていきます。（肋骨を上げていく）
大きく息を吸い深く息を吐ききるのがポイントです。
首に筋ができるほど息を勢いよく吸ったり吐くのはＮＧ！勢いよく行うと、首のアウターの筋肉を作動させてしまいます。首が筋張らずに優しく吸う吐くを繰り返ししてみてください。
この深呼吸を毎日少しでも行うことで、身体中に新鮮な酸素が入りリラックス効果も期待できます。
イライラしている時って、呼吸が必然的に浅くなりやすいです。
呼吸を味方にしていきましょう。
イライラしている時もこの深呼吸を行い、気持ちを落ち着かせてみてください(^-^)
深呼吸を取り入れることで、背骨や肋骨の動きも出てきます。
姿勢改善にも呼吸は関係していくので、姿勢改善をしたいと思っている女性の皆さんにはぜひこの深呼吸を日々の中で取り入れてみてください！
