おはようございます！
YUMIです。
今朝は昨日と打って変わり寒い雨の朝となりました。暖かくしてお過ごしくださいね(^-^)
トレーニングの王道、スクワット。
色々なやり方がありますよね！
どこの筋肉をメインにするかにより、スクワットのやり方が変わってきます！
本日はワイドスクワットのやり方やコツをお伝えします！
☆ワイドスクワット☆
ターゲット筋→内腿とお尻
やり方→足を腰幅より広めに開く。腰を落とした時の脛の角度を意識してみてください(^-^)
腰を落とした時の脛の角度が床に対して垂直であればOK！もし斜めになりすぎていたら足幅が少し狭いかもしれません。その場合は、もう少し広めてみてください！
重心はややかかとにしてつま先に行かないように気をつけます。
腰を落とした時に膝がしっかり開いているか？を確認しながらまずは自重で一回一回フォームを丁寧に行うことを心掛けると良いです!(^^)!
↑こちらは股関節をうまくつかえずに膝から曲がっているのでエラーパターンになります。
腰を落とすときは、しっかり股関節を使い落とすようにしてみてください！
コツ→太ももを外に回すイメージでお尻の筋肉を使います。
常にお尻を使う感覚、腰を落とすときも上がるときもお尻を意識してくださいね！
そして内腿が腰を落とした時に引き延ばされる感覚があればOKです！
内腿は伸ばされながら、お尻は常にぎゅっと使っている感じです！
ぜひご自宅エクササイズで取り入れてみてください！(^-^)
